aeroby po treningu siłowym

[...] 147 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 106 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2200 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl Mam zamiar stopniowo przejść na weglowodanową .. O to jak wyglada moja suplementacja : po posilku porannnym :chrom . gold omega, beta karoten, [...]

[...] cel długoterminowy wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach, walka o złoto Trening Trenuję pięć razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch Dieta i [...]

[...] weekend 2-3 stripsy w KFC i trochę Coli Zero) Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej Do [...]

[...] 3100 kcal to nie za duży skok i nie spowoduje obrosniecia tak bardzo niepożądanym fatem? 2. Czy zwiększenie węgli z 2/kg na 3,5/kg nie spowoduje tego samego co w 1.? 2. Czy aeroby po każdym treningu nie wpłyną negatywnie na efekty treningu silowego? Może zmniejszyć ich czas/intensywność albo robić tylko 2/1 razy w tygodniu (mogę je robić tylko [...]

[...] jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam odpuszczać treningów na nogi czy plecy po prostu będę [...]

[...] dziecka i jem co chcę. Trening: Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota. Co tydzień używam inny trening, zmieniając/dodając ćwiczenia, Po każdym treningu aeroby, co tydzień dodaję 5 minut aerobów aż do godziny, teraz jestem na etapie 30 minut. Aktualnie trenuję w następujący sposób. Metoda izometryczna, czyli wolne, dokładne [...]

[...] przy maszynach w niektórych ćwiczeniach? 2.Czy wystarczy trening siłowy 3x i aerobowy 2x w tygodniu? 3.Nie jest mi na rękę wizyta na siłowni 5x w tygodniu, czy mogę aeroby dac po któryms treningu siłowym? Ostatecznie się poswiece. Trening który by mi odpowiadał (z uwzględnienem maszyn) Ponidzialek(po 4 serie) Nogi Wypychanie cięzaru na [...]

[...] wynik uśredniłem bo były niewielkie rozbieżności. Uśredniony wskaźnik BMR to około 1840 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu treningu siłowego 4x w tygodniu + aeroby 5-6x w tygodniu to 2944 kcal z tego obciąłem jakieś 400-500 kcal tak więc +- przyjmuję około 2400-2500. Dieta Low Carb, i przedstawia się w następujący sposób ( [...]

[...] który zaraz zapodam, ale najpierw pytanie: 1. Aeroby lepiej przed czy po siłowym (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. siłownia 17-18:30 aeroby (przed czy po i ile- bieżnia) Wt. 19:30-21 Taekwon-do (w zależności od treningu interwały, siłowe, aerobowe acykliczne) Śr. siłownia i aeroby (to samo pytanie co [...]

[...] 2 łyżeczki Piąty posiłek : 17:30 Węglowodany - ryż brązowy 100 g (miał być paraboiled , ale ma wysokie IG) Białko - kurczak/indyk 150 g 18:30 - spalacz + aminokway 19:00 - aeroby 19 : 45 - białko Szósty posiłek 21:00 : Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka Widzicie aerobów nie [...]

[...] powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. [...]

[...] 3- 150 kury, 100 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 200 kury, 100 ryżu 5- 100 ryżu, 40 rodzynek (w szatni po treningu) 6- 3 jaja, 200t.chudego, 20 masła orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, [...]

[...] moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym [...]

[...] osiągnięcie 10% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów ze zdrowiem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Anticatabolix, Białko Fitmax Pure American Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane [...]

[...] Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z [...]

[...] pomidor/ogórek/papryka/itp. Od razu mówię, że jestem bardzo szczegółowy i liczę wszystko co do grama. Może wydawać sie duża ilość białka ale sporo z niego to roślinne. Dodatkowo po każdym treningu wykonuje aeroby lub interwały czyli wychodzi 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc:) Zmieniony przez - Jakub_2509 w dniu 2014-05-24 11:03:38

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Witam, na wstępie dziękuję firmie Hi Tec Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów. Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i [...]

[...] około 4-5 serii po 12-15 powtórzeń w zależności od parti mięśniowej, brzuch staram się robić na każdej sesji po 3-4 ćw po 4serie około 20powt. Po każdym treningu siłowym aeroby około 30-45min w zależności od czasu jakim dysponuje, staram się zmieniać przyżądy, mam do dyspozycji Orbitrek, Rowerek, Bierznia, trening siłowy trwa około 1h - [...]

[...] na 16 dniu bo A6W zacząłem wcześniej Cardio natomiast w postaci interwałów po każdym treningu siłowym, czyt. w DT po A6W, 15:45 na początku 20 minut W DNT o 6:30 - 7:00 aeroby w postaci biegu ciągłego, 30 min na początek (śr, sb) Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_low_carbo%2C_prosz%C4%99_o_opinie_i_ewentualne_poprawki-t865731.html [...]